Sau khi tập luyện thể dục, thể thao bạn nên uống nước lọc, nước ép trái cây, nước sinh tố quả việt quất, sữa hay socola sữa,… để làm mát cơ thể, bù nước, tốt cho việc xây dựng cơ bắp, tiêu hủy mỡ thừa và hồi phục thể lực tốt nhất.
Uống gì sau khi tập thể thao?
Uống gì sau khi tập thể thao chính là thắc mắc có được rất nhiều sự quan tâm của nhiều người nhằm khôi phục thể lực cho cơ thể. Sau quá trình hoạt động của các cơ từ các bài tập sẽ dễ khiến cơ thể của chúng ta bị mất sức.
Chính vì vậy, các bạn phải chọn lựa các loại thực phẩm phù hợp nhằm đảm bảo phát huy hiệu quả cho các bài tập thể dục nhưng vẫn phải duy trì tinh thần tốt nhất sau khi luyện tập. Cùng tìm hiểu các thức uống mà chúng ta nên dùng sau khi tập thể thao qua bài viết này nhé!
1. Nên uống nước lọc sau khi tập thể dục, thể thao
Không chỉ riêng sau khi tập thể dục mà ngay cả trước và trong khi tập hay vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày chúng ta đều cần phải đảm bảo rằng cơ thể luôn được cung cấp nước.
Sau khi tập, cơ thể sẽ mất nước, hao hụt năng lượng đáng kể. Do đó, ngoài việc bổ sung bằng các loại thực phẩm thì các bạn cũng phải uống thật nhiều nước để làm mát cơ thể, giúp quá trình vận chuyển, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi và đó là cách để chất dinh dưỡng mà chúng ta ăn vào sẽ được hấp thụ hiệu quả. Nhờ đó mà cơ thể sẽ hồi phục thể lực nhanh hơn.
Nếu thiếu nước, việc bài tiết mồ hôi sẽ kém hiệu quả, điều này sẽ gây tích tụ nguồn năng lượng xấu trong cơ thể, chúng sẽ không được giải phóng và làm cơ thể mệt mỏi, mất sức.
2. Uống sữa chua tốt cho người tập thể thao
Sữa chua sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, kích thích sự thèm ăn cho cơ thể, việc ăn uống cũng trở nên ngon miệng hơn và nhờ vậy sẽ giúp các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ nhiều hơn.
Vì lý do này mà chúng ta lại cần phải bổ sung ngay 1 hộp sữa chua sau khi tập thể dục để giúp việc ăn uống hiệu quả, sức khỏe được ổn định và hồi phục tốt hơn.
Trong sữa chua chứa nhiều năng lượng, chất đạm, chất béo, chất bột và rất nhiều vitamin giúp đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn. Đặc biệt, nhờ vào thành phần protein dồi dào trong sữa chua sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp, rất phù hợp để giữ cho bạn thân hình cân đối.
3. Nước ép quả việt quất
Sau khi tập thể thao, chúng ta có thể dùng ngay một ly sinh tố việt quất sẽ có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn.
Thành phần trong quả việt quất giàu carbohydrate, protein, chất xơ, anthocyanidins (chống lại quá trình oxy hóa), vitamin A, vitamin C, vitamin E… Chính những thành phần dinh dưỡng này đã khiến cho loại thức uống từ quả việt quất xứng đáng trở thành loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, gần gũi, dễ chế biến với chúng ta trong đời sống hàng ngày.
4. Uống sôcôla sữa
Khi tập thể thao xong, chúng ta nên dùng ngay 1 cốc sôcôla sữa sẽ có tác dụng rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp, tiêu hủy mỡ thừa và hồi phục thể lực tốt nhất. Thành phần sô cô la sữa bổ sung nguồn năng lượng dồi dào, kích thích quá trình ăn uống ngon miệng hơn.
Ngoài những công dụng trên, sô cô la sữa còn giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể tốt hơn, giảm các nguy cơ đột quỵ, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giữ cho bạn một tinh thần minh mẫn…
5. Uống nước ép trái cây
Nước ép trái cây chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, nhất là bổ sung lượng lớn các vitamin. A, vitamin C, protein, chất khoáng,…
Tất cả các nhóm chất dinh dưỡng này sẽ giúp ngừa các trường hợp mệt mỏi, suy nhược cơ thể, hoa mắt, chóng mặt nhất là ở những người ít khi vận động thể thao. Bạn có thể chọn các loại nước ép như cam, dưa hấu, bưởi, chanh, cà rốt…
Ưu điểm của những thức uống này chính là giúp kích thích vị giác, hỗ trợ việc ăn uống sau khi luyện tập tốt hơn, nâng cao hệ miễn dịch nhờ vào vitamin C, các chất chống oxi hóa trong trái cây.
Uống sữa rất tốt sau khi tập thể dục
Một cốc sữa ấm sau khi luyện tập thể dục sẽ là gợi ý hiệu quả giúp bạn sở hữu một sức khỏe tốt nhất, xua tan mọi mệt mỏi cũng như giảm các cơn đau từ những chấn thương của việc tập luyện.
Trong sữa chứa nhiều protein, chất béo, đạm, carbohydrate cùng nhiều vitamin quan trọng. Chính những điều này sẽ giúp bạn yên tâm trong việc nâng cao hiệu quả từ các bài luyện tập.
Những lưu ý sau khi tập thể dục, thể thao
Bên cạnh những loại thức uống tốt cho người sau khi tập thể thao thì chúng ta cũng phải lưu ý những điều sau đây:
Không nên dùng thức uống có cồn như rượu, bia vì có thể gây mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu và có nguy cơ làm sưng, đau các chấn thương từ việc luyện tập.
Sau khi tập thể thao, các bạn không nên tắm ngay mà hãy nghĩ ngơi ít phút rồi mới tắm. Mục đích là để cơ thể được giải phóng nguồn năng lượng xấu trong quá trình tập luyện, nhờ vậy sẽ giúp giảm tình trạng mệt mỏi hiệu quả.
Hi vọng qua bài viết này đã giúp các bạn có thêm nhiều kinh nghiệm trong việc chọn lựa thức uống phù hợp và nhất là đã tự mình giải đáp được thắc mắc nên uống gì sau khi tập thể thao.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
