10 loại thực phẩm hàng đầu nên ăn để điều chỉnh nội tiết tố

Bạn đang bối rối không biết ăn gì để cân bằng nội tiết tố? Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm hàng đầu nên ăn để điều chỉnh hormone.

• Nhận ổ khóa ngon: Mặt nạ tóc dầu ô liu chuối cho tóc hư tổn
• Tự làm mặt nạ trà hoa cúc để điều trị mụn
• Dễ dàng tự làm: Mặt nạ bơ trị mụn
• 50 sự thật về chải khô để có làn da đẹp & thoát bạch huyết

Bạn đang bối rối không biết ăn gì để cân bằng nội tiết tố? Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm hàng đầu nên ăn để điều chỉnh hormone.

Giới thiệu về nội tiết tố

Nói một cách dễ hiểu, hormone là những sứ giả hóa học được tiết ra bởi hệ thống nội tiết của cơ thể. Chúng đi khắp cơ thể bằng cách lưu thông máu, cùng với các chất lỏng khác của cơ thể đến tất cả các mô và cơ quan quan trọng. Khi đến được các cơ quan được chỉ định, chúng sẽ kiểm soát, điều chỉnh và điều chỉnh chức năng của các cơ quan đó.

Hệ thống nội tiết của cơ thể hoạt động song song với hệ thần kinh để kiểm soát một số chức năng cơ thể rất quan trọng như tăng trưởng, chức năng tình dục và phát triển, trao đổi chất và tâm trạng.

Ví dụ: tuyến giáp tiết ra hai hormone chính - thyronine và thyroxine ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của hầu hết mọi tế bào trong cơ thể bạn.

Các hormone cũng cung cấp cơ thể bạn cung cấp năng lượng cần thiết và chuyển thông tin từ tập hợp tế bào này sang tập hợp tế bào khác.

Bài viết này sẽ nêu bật các khái niệm về sự mất cân bằng nội tiết tố và thực phẩm nên ăn để điều chỉnh nội tiết tố, trong trường hợp mất cân bằng nội tiết tố .

Hậu quả của việc mất cân bằng nội tiết tố

Có nhiều lý do dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố, nhưng nguyên nhân chính là do suy giảm tuyến tiết hormone. Ngay cả sự mất cân bằng hormone nhẹ cũng gây ra các vấn đề về phát triển giới tính, tăng trưởng cơ thể và trao đổi chất.

Các bệnh đáng chú ý của hệ thống nội tiết bao gồm bệnh tiểu đường, loãng xương và rối loạn tăng trưởng. Hơn nữa, sự mất cân bằng trong sản xuất hormone estrogen và testosterone điều chỉnh chu kỳ sinh sản của chúng ta cũng có khả năng dẫn đến vô sinh. Giờ thì bạn đã biết rằng hormone điều chỉnh hầu hết các cảm giác và cảm giác của chúng ta và sự mất cân bằng của chúng có thể dẫn đến sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể bị rối loạn kèm theo huyết áp dao động.

Nhưng tin tốt là sự mất cân bằng hormone có thể điều chỉnh được bằng cách một số loại thực phẩm nên ăn để điều hòa hormone.

10 loại thực phẩm nên ăn để điều hòa hormone

< p> Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất nên ăn để điều hòa hormone:

1. Quả bơ:

Loại trái cây có màu xanh nhạt, màu kem này cực kỳ giàu chất xơ, kali, magiê, vitamin B & E, chất béo lành mạnh và axit folic. Nó hỗ trợ cơ thể hấp thụ và sử dụng các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Quả bơ rất tốt cho da vì chúng cho phép giải phóng các hormone một cách nhanh chóng và thích hợp để giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Được tiêu thụ dưới dạng sinh tố hoặc trong món salad, bơ là một thực phẩm bổ sung ngon miệng cho chế độ ăn uống của bạn.

Mẹo chuyên nghiệp: Một nửa quả bơ tiêu thụ hàng ngày được coi là có tác dụng điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố.

2. Rễ Maca:

Rễ maca, một loại củ thuộc họ củ cải được tìm thấy phổ biến ở Nam Mỹ, là nguồn cung cấp sắt, canxi, kali, chất xơ và protein. Nó giúp điều chỉnh các chức năng của tuyến yên và tuyến dưới đồi. Có sẵn ở dạng viên nang hoặc dạng bột.

Mẹo chuyên nghiệp: Tiêu thụ 2-3 thìa bột bằng cách thêm vào sinh tố trái cây, ngũ cốc hoặc bột yến mạch. Tuy nhiên, không dùng nếu đang mang thai.

3. Rau hữu cơ:

Rau bina, bông cải xanh và cải xoăn là ba loại rau hữu cơ tuyệt vời được biết đến để điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố. Ví dụ, bông cải xanh rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C & K; khoáng chất như sắt, canxi, mangan, kẽm và đồng. Rau hữu cơ làm giảm chứng chuột rút đau đớn, đầy hơi, giữ nước và cũng điều chỉnh tâm trạng thất thường. Chúng cải thiện sự trao đổi chất của estrogen để giữ cho da săn chắc và ngăn ngừa nếp nhăn và chảy xệ. Tốt nhất nên ăn ở dạng hấp, hoặc làm nguyên liệu trong súp và salad hoặc ở dạng sinh tố.

Mẹo chuyên nghiệp: Tiêu thụ hàng ngày nửa chén rau hữu cơ có màu xanh đậm hỗn hợp. cũng bao gồm cải xanh, măng tây, rau mùi, bắp cải và dưa chuột cũng rất lý tưởng.

4. Cá hồi Wild-Catch:

Loại cá tuyệt vời này chứa một lượng lớn axit béo Omega-D3 và Vitamin D. Các đặc tính chống viêm của nó giúp hạn chế các bệnh về da như mụn trứng cá và bệnh chàm. Đồng thời kích thích tim và não. Tiêu thụ tốt nhất một hoặc hai lần mỗi tuần với khẩu phần 4 ounce. Các loại cá nước ngọt khác như cá ngừ, cá mòi, cá hồi và cá thu cũng có thể được tiêu thụ để điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố.

5. Hạnh nhân & Quả óc chó:

Những loại siêu hạt này là nguồn giàu protein và chất chống oxy hóa, được biết là có tác dụng cân bằng và cải thiện bài tiết nội tiết tố trong cơ thể, đồng thời cải thiện sự trao đổi chất và ngăn ngừa mụn trứng cá để giữ cho sáng da. Những chất này cũng giải quyết sự thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm. Tuyệt vời để thêm vào món salad hoặc ăn như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

6. Gan:

Một nguồn tuyệt vời của dầu Omega D3 chống viêm, vitamin A, B & D, kẽm, canxi, magiê và sắt, gan khi ăn dưới dạng thực phẩm hoặc ở dạng pate có tác dụng kỳ diệu đối với làn da và điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố. Bạn có thể nghiền nó và trộn vào các món ăn như một loại nước sốt hoặc ăn luộc cũng được. Gan có sẵn ở dạng viên và tốt nhất nên tiêu thụ hai lần hoặc bốn lần mỗi tuần.

7. Spirulina:

Được phân loại là một loại tảo, loài thực vật nước ngọt có màu xanh lam này thường được tìm thấy ở các ao và hồ của Hawaii và Mexico. Giàu kali, canxi, magiê và axit béo, Spirulina là một siêu thực phẩm đã được chứng minh có tác dụng cân bằng nội tiết tố đồng thời ngăn ngừa viêm nhiễm. Có thể tự tiêu thụ ở dạng bột có thể được trộn với nước lọc hoặc protein và / hoặc trái cây lắc như chuối, xoài hoặc dứa. Cũng có sẵn ở dạng viên nén hoặc viên nang.

Mẹo chuyên nghiệp: Thời điểm lý tưởng để tiêu thụ Spirulina là vào buổi sáng hoặc lúc rảnh rỗi. Bạn cũng nên uống một cốc nước lọc sau khi uống Spirulina vì nó làm đổi màu răng và miệng của bạn.

8. Lòng đỏ trứng:

Trứng gà nuôi thả rông được nuôi bằng thực phẩm hữu cơ rất được khuyến khích vì lòng đỏ của chúng cực kỳ giàu Vitamin A, B2, D & E, sắt, canxi, phốt pho và choline. Chúng được biết là có tác dụng điều chỉnh sự mất cân bằng hormone sinh sản và góp phần mang lại làn da khỏe mạnh. 1 - 3 quả trứng mỗi ngày tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.

9. Dầu dừa:

Giàu chất béo tốt, dầu dừa sản xuất và duy trì các hormone lành mạnh trong cơ thể. Nó tạo ra sự cân bằng nội tiết tố bằng cách xử lý và loại bỏ các nội tiết tố. Axit lauric có trong dầu giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh, tăng tốc độ trao đổi chất và tiêu diệt vi rút và vi khuẩn gây bệnh.

Mẹo chuyên nghiệp: Có thể tự tiêu thụ hoặc trộn lẫn với trà / cà phê, như một phương tiện nấu ăn hoặc để nướng hoặc nghiền thành sinh tố. 2-3 muỗng canh tiêu thụ hàng ngày có hiệu quả.

10. Cà chua & Ớt chuông ngọt:

Những loại siêu trái cây này không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà còn chứa flavonoid, canxi và vitamin C giúp tạo ra các hormone lành mạnh và duy trì sự cân bằng của chúng. Thêm chúng vào bất kỳ món salad hoặc món ăn làm bánh mì với chúng. Hãy để chúng ở dạng súp hoặc trong dưa chua và tương ớt. Ớt chuông ăn sống là hiệu quả nhất. Cả hai loại trái cây đều có thể ăn được hàng ngày đối với trái tim của bạn.

Bạn thích ăn loại thực phẩm nào để điều hòa hormone? Bạn có thực phẩm nào khác để thêm vào danh sách không? Bình luận bên dưới!

Thêm Trợ giúp Cân bằng Hormone

• 6 biện pháp tự nhiên cho mụn trứng cá do nội tiết tố
• Công thức Salad cà rốt sống để cân bằng nội tiết tố
• 10 chất bổ sung tự nhiên hàng đầu để cân bằng nội tiết tố của phụ nữ
• Công thức nước ép cân bằng nội tiết tố