10 thực phẩm hàng đầu nên ăn để có nhu động ruột thường xuyên

Khám phá 10 loại thực phẩm đã được chứng minh nên ăn để đi tiêu đều đặn!

• Nhận ổ khóa ngon: Mặt nạ tóc dầu ô liu chuối cho tóc hư tổn
• Tự làm mặt nạ trà hoa cúc để điều trị mụn
• Dễ dàng tự làm: Mặt nạ bơ trị mụn
• 50 sự thật về chải khô để có làn da đẹp & thoát bạch huyết

Khám phá 10 loại thực phẩm đã được chứng minh nên ăn để đi tiêu đều đặn!

10 loại thực phẩm hàng đầu nên ăn để đi tiêu đều đặn

1. Mận khô

Mận khô là phương thuốc cuối cùng cho chứng táo bón! Chúng là thực phẩm đầu tiên bạn nên ăn nếu muốn đi tiêu đều đặn. Nhân tiện, mận khô là mận khô. Chúng rất giàu chất xơ làm tăng khối lượng phân của bạn để nó có thể đi qua dễ dàng. Mận khô cũng có fructan và sorbitol và các loại đường có thể lên men có thể có tác dụng nhuận tràng.

2. Hạt lanh xay

Hạt lanh xay rất giàu chất xơ. giữ cho bạn thường xuyên. Thêm nó vào cháo, ngũ cốc nóng và thậm chí cả sinh tố!

3. Cà phê

Một tách joe buổi sáng của bạn có thể khiến bạn "đi"! Theo Tạp chí Gut, cà phê thúc đẩy việc giải phóng gastrin, có thể làm tăng đột biến ruột kết và hoạt động vận động. Nếu bạn uống cà phê với bữa sáng, rất có thể nó sẽ khiến bạn đi vào mỗi buổi sáng mà không thất bại!

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Một bát ngũ cốc nguyên hạt phủ trái cây tươi vào mỗi bữa sáng cũng có thể thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh. Chọn ngũ cốc với hạt lanh, yến mạch, hạt hướng dương và nhiều loại ngũ cốc cho bữa sáng hàng ngày của bạn.

5. Nước ấm

Đúng là không có nước chính xác là một loại thực phẩm nhưng nó có tác dụng như một thứ bùa chú! Nếu bạn chưa đi tiêu trong một thời gian dài và cảm thấy uể oải, đã đến lúc làm ấm một ít nước. Nước ấm giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động vào buổi sáng. Nó giúp loại bỏ chất thải và độc tố khỏi ruột kết của bạn. Khi thức dậy mỗi sáng, hãy uống 1-2 ly nước ấm.

6. Kiwi

Trái kiwi cũng rất giàu chất xơ nên bạn cũng có thể ăn nhẹ chúng để giữ cho ruột của bạn hoạt động! Chúng cũng có hương vị vui nhộn và ngọt ngào, vì vậy đây là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn! Kiwi thực sự được chứng minh là giúp chữa táo bón. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu ở Châu Á Thái Bình Dương, những người bị IBS ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong bốn tuần sẽ ít bị táo bón hơn và giảm các triệu chứng IBS nói chung so với những người không ăn.

7 Chuối

Ăn chuối chín cũng chứa nhiều chất xơ tốt có thể giúp bình thường hóa nhu động ruột chậm chạp. Một phần thưởng lớn là chúng cũng chứa các chế phẩm sinh học nuôi các vi sinh vật khỏe mạnh sống trong ruột của chúng ta. Vì vậy, hãy tiếp tục ăn vặt những món ăn vặt này để giúp ruột của bạn luôn vận động!

8. Kê

Kê cũng là một loại ngũ cốc tốt để ăn để đi tiêu thích hợp. Nó cũng giàu chất xơ! Hãy nấu cháo với bột kê vào mỗi buổi sáng và bạn sẽ nhanh chóng khỏe lại!

9. Trà đen

Trà đen rất giàu caffeine và nó hoạt động tương tự như cà phê. Khi bạn uống nó, bạn có thể cảm thấy ngay lập tức cần phải đi. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do ăn cắp oxy từ tế bào!

10. Táo

Nếu bạn thích ăn táo, thì tôi Tôi chắc rằng bạn không có vấn đề gì với táo bón. Táo đang làm sạch trong tự nhiên. Chúng giúp đánh bật các chất độc và chất thải ra khỏi ruột kết. Đó là bởi vì chúng giàu chất xơ và chứa sorbitol để tăng nhu động ruột.

Bạn có biết bất kỳ loại thực phẩm tuyệt vời nào khác nên ăn để đi tiêu đều đặn không? Chia sẻ bên dưới!