Phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột, thịt bò, gà, thịt nạt, trứng, đậu hủ, các loại rau xanh, hoa quả tươi, uống nhiều sữa,… đây là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ sản sinh sữa cho bé bú.
Phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột, thịt bò, gà, thịt nạt, trứng, đậu hủ, các loại rau xanh, hoa quả tươi, uống nhiều sữa,… đây là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ sản sinh sữa cho bé bú.
Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Hãy đảm bảo bạn ăn ít nhất 5 phần đa dạng trái cây và rau xanh mỗi ngày.
Ăn những thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, ngũ cốc, mì sợi, cơm và khoai tây để bổ sung thêm năng lượng. Khi mẹ đói, thay vì nạp vào cơ thể những loại snack chứa lượng chất béo và đường cao thì nên ăn những thực phẩm giàu tinh bột với nhiều calo hơn.
Nên cung cấp Protein từ thịt nạc, thịt gà, trứng và các loại đậu. Ăn cá ít nhất 2 lần 1 tuần bao gồm 1 phần cá thịt trắng và 1 phần cá nhiều mỡ.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và ya-ua cũng là nguồn dồi dào protein, đồng thời cung cấp một lượng đủ canxi.
Ăn nhiều chất xơ: những thực phẩm giàu tinh bột đã nói trên chứa một lượng lớn chất xơ ngũ cốc. Chất xơ trong ngũ cốc và rau quả rất hữu ích để phòng ngừa bệnh táo bón- vấn đề hay gặp trong giai đoạn sau sinh. Trái cây, rau quả và đậu các loại cũng cung cấp nhiều chất xơ.
Người bình thường cần uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Người mẹ đang cho con bú cần uống hơn 10-12 ly mỗi ngày.
Tốt nhất là bạn nên để sẵn nước bên cạnh khi cho con bú. Nước, sữa hoặc nước ép trái cây loại không ngọt là tốt nhất. Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ các chất xơ hoạt động hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa chứng táo bón.
Trong suốt quá trình mang thai và nuôi con bú, người phụ nữ cần bổ sung một lượng canxi rất lớn để hạn chế tình trạng đau lưng, đau mỏi vai gáy. Ngoài sử dụng viên uống canxi, sữa và các chế phẩm từ sữa chính là nguồn canxi tự nhiên lý tưởng cơ thể dễ hấp thu nhất. Dưới đây là những loại sữa mẹ nên uống sau khi sinh:
Trên thị trường hiện nay, các mẹ có thể dễ dàng tìm mua các loại sữa công thức dành cho mẹ sau sinh, mẹ cho con bú. Đây là loại sữa bột đã được pha chế sẵn, gồm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho chị em sau sinh như chất béo, đạm, đường, viamin, canxi, DHA, chất xơ,..với công thức khác nhau, tùy theo các thương hiệu của nhà sản xuất.
Chị em cần lưu ý, vì là sữa công thức nên khi pha, cần pha đúng tỉ lệ bao nhiêu ml nước, bao nhiêu muỗng sữa, nước ở nhiệt độ nào thì mới đảm bảo được chất lượng sữa.
Rất nhiều chị em sau sinh uống sữa đặc pha cùng nước ấm hoặc bột ngũ cốc lợi sữa để nhanh gọi sữa về và nhận thấy rất công hiệu. Hộp sữa sau khi mở nắp cần được đậy kín và chỉ sử dụng trong vòng 3-5 ngày.
Mẹ sau sinh chỉ nên uống sữa tươi đã qua tiệt trùng thay vì sữa tươi thanh trùng. Tốt nhất là ngoài 3 tháng sau sinh chị em mới nên uống sữa tươi. Sữa tươi có thể gây lạnh bụng do vậy bạn nên hâm ấm sữa trước khi uống hoặc để ngoài tủ lạnh trước khi uống một lúc.
Đây là món tráng miệng lý tưởng cho các mẹ sau sinh. Sữa chua không chỉ giàu canxi, vitamin D mà các lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ giúp hạn chế tình trạng đầy hơi, chướng bụng, táo bón dễ gặp ở sản phụ sau sinh.
Vì bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, do vậy, trước khi ăn sữa chua chị em cần bỏ ra ngoài một lúc để hạn chế hơi lạnh gây ảnh hưởng men răng.
Hay còn gọi là sữa tách bơ. Sữa không béo có đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng chứa ít hoặc hoàn toàn không chứa chất béo. Loại sữa này đặc biệt phù hợp với các mẹ sau sinh đang có ý định giảm cân.
Quá trình sinh nở có thể khiến chị em phụ nữ đối mặt với tình trạng loãng xương khi đến độ tuổi trung niên. Uống sữa đậu nành hàng ngày ngay từ lúc sau sinh giúp chị em tăng hàm lượng canxi cũng như nồng độ estrogen trong máu giúp xương chắc khỏe.
Đây cũng là thức uống phù hợp với mẹ sau sinh đang thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh, vì nó có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Các mẹ sau sinh có thể uống sữa đậu nành tự làm tại nhà hoặc sữa đậu nành pha sẵn đóng trong hộp giấy.
Các rủi ro cho trẻ nhỏ trong một gia đình hút thuốc lá so với các trẻ khác là nhận được ít sữa hơn, cai sữa sớm và tinh thần không ổn định.
Nếu bạn uống rượu, rượu sẽ đi qua cơ thể của con bạn thông qua sữa mẹ. Trong thời gian cho con bú, bạn chỉ nên uống nhiều nhất 1 ly rượu/bia mỗi lần, nhưng nên hạn chế tối đa càng tốt.
Một số loại thuốc bạn uống có thể đi vào sữa của bạn.Vì vậy không nên dùng thuốc trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Nên tránh các thức ăn dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc (thịt, trứng, hải sản sống). Nên lưu ý các loại thức ăn có thể khiến con bạn phản ứng lại khó tiêu (hành, cải bắp, trứng cá, trứng tôm, gia vị cay) nếu chúng gây phản ứng.
Chỉ nên uống cà phê với một lượng rất nhỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, một số trẻ nhỏ rất nhạy cảm với caffein và trở nên cáu kỉnh hoặc khó ngủ, ngay cả với lượng nhỏ cafein.
Tóm lại, cho con bú là một trong những giai đoạn mẹ cần cung cấp dưỡng chất nhiều nhất, đặc biệt là ba tháng đầu đời của bé. Chất đạm, sữa, tinh bột, chất béo tốt là những dưỡng chất cần thiết mà mẹ cần bổ sung đấy nhé!
Từ khóa liên quan:
Mẹ bầu sau sinh mổ cần uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, quả, hạt các loại, sữa tươi, canh hầm giò lợn,… để có nhiều sữa. Hạn chế chất kích thích, cá biển, hải sản các loại và các món kiêng cữ bên dưới.
Để có nhiều sữa sau sinh mẹ cần lưu ý: cho con bú đều đặn và đúng cách, đủ cả 2 bên, uống thêm sữa và nước, ăn một số loại thực phẩm như: đu đủ, mướp hương, đậu đỏ, rau ngót, rau mồng tơi,… giúp lợi sữa, thông sữa rất...
Phụ nữ đang cho con bú có thể dùng thuốc tránh thai chỉ chứa progestin dùng hàng ngày hiệu quả và an toàn ở nhóm đối tượng phụ nữ cho con bú, thuốc hiện có trên thị trường là Embevin. Dạng thuốc tránh thai khẩn cấp có thể sử dụng...
Dấu hiệu sắp sinh trước 1 ngày mẹ cần lưu ý: đau lưng, tiêu chảy bất thường kèm theo ra máu nâu, hoặc rò rỉ nước ối, cảm giác khác lạ ở bụng bầu như cảm thấy bụng tụt hẳn xuống, mẹ cảm thấy đau lưng, bé cựa quậy ít hơn...
Bí quyết trị rạn da cho bà bầu sau sinh bằng: rượu nghệ, nghệ với mật ong hoặc nghệ với sữa chua hiệu quả sau 2-4 tuần với tác dụng làm trắng da, tái tạo da, giúp da săn chắc & làm lành vết rạn da trong quá trình mang thai để lại.