Dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi như thế nào hợp lý?

Dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi nên tập trung vào nhóm chất: protein, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Để con dễ hấp thu mẹ nên thay đổi món ăn thường xuyên và cân đối nguồn dinh dưỡng cho trẻ theo những gợi ý bên dưới.

Bé 4 tuổi cần hấp thu tốt hơn là cần ăn nhiều?

Ở giai đoạn 4 tuổi đa phần các bé bắt đầu thích nghi với môi trường mẫu giáo, não bộ của trẻ sẽ đạt được 80% so với não người trưởng thành. Bé đã bắt đầu biết tự mặc quần áo, tự xúc cơm, chơi đùa, chạy nhảy mà không cần sự giúp đỡ của ba mẹ.

Đối với bé, thực đơn dinh dưỡng cần được thay đổi thường xuyên, vì bé đã biết thích hoặc không thích, ăn nhiều hoặc ít với các món ăn trong ngày.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng cho trẻ em 4 tuổi trong 1 ngày không quan trọng bằng dinh dưỡng cho bé hấp thu trong 1 tuần. Do đó có ngày bé ăn nhiều, ngày khác bé ăn ít là chuyện bình thường, các mẹ không nên lo lắng quá.

Chế độ ăn cho trẻ 4 tuổi gồm những nhóm chất nào?

Chế độ ăn cho trẻ hợp lý phải đầy đủ các thành phần: đạm, sắt, kẽm, selen, iot, folate, vitamin A, choline, DHA, ARA.

• Protein: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mỗi ngày một em bé 4 tuổi cần được bổ sung 40gr protein từ thịt, cá, trứng.
• Tinh bột: Cơm, cháo, bánh mì, bột nhào, khoai tây.
• Chất xơ, vitamin và khoáng chất: Các bé 4 tuổi cần bổ sung 80gr hoa quả và rau xanh mỗi ngày, ví dụ: súp rau củ, canh rau củ, các loại trái cây táo, lê, cam, kiwi, vải… 1 bữa phụ bao gồm: sữa chua, váng sữa, bánh flan, chè Uống 700 – 800ml sữa/ngày để cung cấp đầy đủ lượng canxi cho bé. Sữa giúp trẻ phát triển thể chất, chiều cao và sáng mắt..

Những món ăn dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi +

Sau đây là một số món ăn dinh dưỡng cho bé 4 tuổi gợi ý cho các mẹ: nui nấu thịt gà rau củ, canh cá đậu phụ, xíu mại cá với đậu Hà Lan, canh cải cá viên,…

Khi nấu thức ăn, mẹ nên thêm vào 1 – 2 thìa dầu gấc hoặc dầu oliu, dầu mè cho bé để tăng hấp thu các vitamin.

Đặc biệt, các mẹ nên hạn chế cho bé ăn đồ ăn ngọt, vì trẻ con thường hay bị thu hút bởi bánh, kẹo, nước ngọt. Nếu ăn quá nhiều, rất dễ dẫn tới tình trạng sâu răng, béo phì, ho…không tốt cho sức khỏe của bé.

Khi bé ở lứa tuổi mẫu giáo, bé thường đòi ăn mỗi món mình thích tuy nhiên món đó lại không bổ dưỡng, cha mẹ cũng nên cân nhắc.

Dinh dưỡng là một phần không thể thiếu trong suốt quá trình lớn lên và phát triển của bé. Lượng thực phẩm tiêu thụ sẽ tùy thuộc vào thể trạng và mức độ hoạt động của mỗi bé. Do đó, các mẹ cần cân nhắc để xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé 4 tuổi hợp lý và khoa học, phù hợp với từng bé.

Từ khóa liên quan: