Xây dựng thực đơn giảm cân low carb chuẩn

Low carb được xem là phương pháp ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất hiện nay. Với thực đơn giảm cân low carb chuẩn được áp dụng trong khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ không phải thèm những món ăn đầy tinh bột và đường, giúp chủ động kiểm soát cân nặng và đạt được số cân như mong muốn.

Low carb là gì?

Low là giảm, Carb là carbonhydrat. Chìa khóa của việc ăn kiêng giảm cân Low Carb là bạn phải giảm thiểu tối đa dung nạp carbonhydrate vào cơ thể. Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ buộc phải huy động đến sự vận động của chất béo để tạo ra năng lượng. Từ đó giúp giảm số cân nặng mà bạn mong muốn.

Carbonhydrate bạn cần cắt giảm có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.

Có rất nhiều bằng chứng khoa học cho rằng chế độ ăn kiêng giảm cân này là lựa chọn tốt nhất cho người muốn ăn kiêng giảm cân, tối ưu hóa sức khỏe và làm giảm nguy cơ mắc bệnh của cơ thể. Tuy nhiên, tất cả chỉ là tương đối. Nếu cơ thể bạn không thể hoạt động tối ưu trong quá trình thực hiện Low Carb thì nên dừng chế độ ăn kiêng giảm cân này và thử một chế độ khác nhé!

Nguyên lý giảm cân low carb

Một ưu điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb là bạn có thể ăn thoải mái các loại thức ăn ngoài tinh bột và đường. Đây là chế độ ăn được coi là khá thoải mái khi bạn không phải o ép mình vào một “thực đơn” quá khắc khe với số lượng thức ăn và calo quá ít.

Trước hết, để thực hiện được chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:

• Không ăn đường và tinh bột: cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, các loại đồ ngọt chứa đường khác.
• Cà rốt, khoai tây, dưa hấu, chuối, lê,… là những loại trái cây không nên ăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb.
• Tất cả các loại hạt như lạc, hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v không nên sử dụng khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb
• Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC v..v ) đều không được chấp nhận trong chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb
• Những thực phẩm bạn có thể ăn trong chế độ Low Carb: tất cả các loại thịt, kể cả thịt mỡ, các loại trứng, các loại dầu mỡ, bơ và pho mát v..v Có thể sử dụng những loại rau củ không đường như dưa chuột, salad…

Thực đơn giảm cân low carb chuẩn

• Menu 1: Thịt ba chỉ luộc, rau cải hành tây xào thịt bò, trứng ốp la
• Menu 2: Thịt gà rang, rau muống luộc, trứng ốp la
• Menu 3: Mướp đắng xào trứng, chả thịt băm hành rán, trứng ốp lết
• Menu 4: Thịt gà rang, rau muống xào tỏi, giò không chứa tinh bột
• Menu 5: Chả lá lốt, giá xào thịt bò, rau muống xào tỏi, trứng ốp la
• Menu 6: Măng xào, su su luộc, ba chỉ tẩm ngũ vị hương rán
• Menu 7: Sườn rán, trứng cuộn, su su xào thịt lợ

Ưu điểm của thực đơn giảm cân low carb là ăn thoải mái các món ăn ngoài tinh bột và đường.

Không giống như các thực đơn ăn kiêng giảm cân khác, với thực đơn giảm cân low carb chuẩn như trên, bạn có thể thoải mái ăn các món ngoài tinh bột và đường, bạn không phải o ép mình vào hành trình giảm cân quá khắt khe. Chúc bạn thành công!

Từ khóa: