Thực phẩm có nhiều sắt có sẵn trong tự nhiên tốt cho bà bầu như: bí ngô, lòng đỏ trứng gà, nghêu, thịt bò, mía, rau bina,… Phụ nữ mang thai nên uống thuốc sắt & ăn thức ăn chứa nhiều sắt cần bổ sung thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt & sản sinh máu cho cơ thể.
Thực phẩm có nhiều sắt có sẵn trong tự nhiên tốt cho bà bầu như: bí ngô, lòng đỏ trứng gà, nghêu, thịt bò, mía, rau bina,… Phụ nữ mang thai nên uống thuốc sắt & ăn thức ăn chứa nhiều sắt cần bổ sung thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt & sản sinh máu cho cơ thể.
Sắt (Fe) là thành phần cấu tạo nên hemoglobin giúp vận chuyển oxy và tạo nên máu trong cơ thể chúng ta. Trong thai kỳ mẹ bầu cần sản xuất thêm 50% lượng máu trong cơ thể so với thông thường do đó Sắt và Axit Folic là 2 thành phần rất quan trọng cần bổ sung cho bà bầu trong suốt thai kỳ 9 tháng.
Sắt giúp duy trì hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các loại vi khuẩn, virus xâm nhập trong thai kỳ. Bà bầu được bổ sung đủ sắt sẽ giảm được cảm giác mệt mỏi, chóng mặt khi mang thai.
Bà bầu cần 30-35mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ, đặc biệt trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối nhu cầu sắt càng tăng cao.
Bà bầu cần uống sắt ngay khi mới mang thai đến hết thai kỳ và có thể bổ sung viên sắt sau khi sinh 1-2 tháng theo gợi ý của bác sĩ.
Bà bầu bổ sung sắt cần theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, không nên tự tiện mua viên sắt uống mà chưa có sự tư vấn của bác sĩ. Có 2 phương pháp bổ sung sắt đó là: dùng VIÊN SẮT TỔNG HỢP và bổ sung sắt trực tiếp từ các thực phẩm hàng ngày.
Thành phần bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới chức năng thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.
Thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến.
Trong lòng đỏ trứng gà chứa sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu.
Các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là nguồn chất sắt dồi dào để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Ngoài ra, ăn chuối còn giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt, giảm táo bón hiệu quả.
Uống sắt, ăn sắt cùng với vitamin C (thành phần tự nhiên là tốt nhất). Vitamin C giúp quá trình hấp thụ sắt diễn ra nhanh hơn và tốt hơn gấp 6 lần so với thông thường.
Không sử dụng các chất làm ức chế khả năng hấp thụ sắt trong cùng bửa ăn: trà, cafe có chứa chất phenol có thể ngăn cản hấp thu sắt. Ngoài ra một số thực phẩm giàu canxi cùng làm ngăn cản quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.
Canxi và Sắt là 2 thành phần quan trọng cho bà bầu trong thai kỳ nhưng không thể uống cùng nhau vì canxi làm ngăn cản quá trình hấp thụ sắt. Trong thai kỳ bà bầu nên chia 2 bữa bổ sung sắt & canxi cách xa nhau để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất 2 chất này.
Một số kinh nghiệm chia sẻ thêm v/v bổ sung sắt tự nhiên cho bà bầu một cách hiệu quả nhất, hy vọng các mẹ có thể áp dụng thành công. pnviet.com Chúc mẹ luôn khỏe, sinh con như ý muốn!
Từ khóa liên quan:
Mẹ bầu sau sinh mổ cần uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, quả, hạt các loại, sữa tươi, canh hầm giò lợn,… để có nhiều sữa. Hạn chế chất kích thích, cá biển, hải sản các loại và các món kiêng cữ bên dưới.
Để có nhiều sữa sau sinh mẹ cần lưu ý: cho con bú đều đặn và đúng cách, đủ cả 2 bên, uống thêm sữa và nước, ăn một số loại thực phẩm như: đu đủ, mướp hương, đậu đỏ, rau ngót, rau mồng tơi,… giúp lợi sữa, thông sữa rất...
Phụ nữ đang cho con bú có thể dùng thuốc tránh thai chỉ chứa progestin dùng hàng ngày hiệu quả và an toàn ở nhóm đối tượng phụ nữ cho con bú, thuốc hiện có trên thị trường là Embevin. Dạng thuốc tránh thai khẩn cấp có thể sử dụng...
Dấu hiệu sắp sinh trước 1 ngày mẹ cần lưu ý: đau lưng, tiêu chảy bất thường kèm theo ra máu nâu, hoặc rò rỉ nước ối, cảm giác khác lạ ở bụng bầu như cảm thấy bụng tụt hẳn xuống, mẹ cảm thấy đau lưng, bé cựa quậy ít hơn...
Bí quyết trị rạn da cho bà bầu sau sinh bằng: rượu nghệ, nghệ với mật ong hoặc nghệ với sữa chua hiệu quả sau 2-4 tuần với tác dụng làm trắng da, tái tạo da, giúp da săn chắc & làm lành vết rạn da trong quá trình mang thai để lại.