8 tư thế yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất

Giảm cân nhanh và hiệu quả cùng với 8 tư thế yoga giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể như: tư thế rắn hổ mang, tư thế con thuyền, tư thế ngọn núi, tư thế khúc gỗ,… giúp thân hình thon gọn chỉ với 30 phút tập mỗi ngày.

• Thực phẩm nào giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn?
• 3 cách giảm mỡ bụng đơn giản không ngờ tới
• Đánh tan mỡ bụng bằng phương pháp chườm đá lạnh cực hiệu quả
• Tự làm Toner trà xanh cho da nhờn

Giảm cân nhanh và hiệu quả cùng với 8 tư thế yoga giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể như: tư thế rắn hổ mang, tư thế con thuyền, tư thế ngọn núi, tư thế khúc gỗ,… giúp thân hình thon gọn chỉ với 30 phút tập mỗi ngày.

8 tư thế yoga giảm mỡ bụng giúp eo thon gọn

Các tư thế Yoga hay còn gọi là Asana, là một tư thế được giữ cố định một cách thoải mái, đồng thời bao gồm những chuyển động chậm rãi và uyển chuyển. Lợi ích của yoga giúp cơ bắp trở nên dẻo dai, cơ thể căng tràn sức sống với luồng khí mới, đặc biệt giúp đánh tan mỡ bụng.

Cuộc sống hiện đại với việc ăn uống dư thừa, lười vận động làm ảnh hưởng đến vóc dáng của nhiều chị em phụ nữ.  pnviet.com xin giới thiệu 7 tư thế yoga giảm mỡ bụng giúp bạn nữ lấy lại vóc dáng thon gọn, tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai, sự tươi trẻ không có tác dụng phụ.

Lợi ích của động tác này: Cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bụng và cơ mông, tăng sự đàn hồi dẻo dai cơ đùi, giảm đau thần kinh tọa. Nó giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, nhờ đó giúp đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng cho các động tác khác mà bạn sẽ tập dưới đây.

Tư thế ngọn núi.

Cách thực hiện:

• Đừng thẳng với 2 bàn chân khép sắt, gót chân hơi tách ra. Lưng thẳng, tay đặt bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người.
• Duỗi thẳng 2 tay để dọc hông, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Giữ thẳng tay, hít sâu, duỗi lưng thẳng càng tốt.
• Có thể nhón gót để đứng bằng mũi bàn chân khi tập quen, mặt hướng lên trần.
• Hít thở sâu và đều giữ tư thế này trong 20-30 giây.

Động tác plank được ưa chuộng bởi tốt cho cơ bụng. Nhiều người tập thể hình lâu năm so sánh một phút tập plank bằng 60 cái gập bụng. Kỹ thuật thực hiện động tác là giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như một khúc gỗ.

Plank mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe và vóc dáng. Việc siết cơ bụng khi thực hiện plank giúp đốt mỡ thừa ở khu vực bụng, làm săn cơ hiệu quả.

Tư thế khúc gỗ

Cách thực hiện tư thế khúc gỗ:

• Hai tay và gối tựa trên sàn tập;
• Kéo hai chân thẳng ra sau, ép các đầu ngón chân xuống mặt sàn;
• Hít vào nhìn lòng bàn tay, để cổ thẳng cùng xương cột sống;
• Hóp cơ bụng trong vòng 10-15 giây;
• Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra;
• Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn. Thở ra từ từ hạ gối xuống sàn. Trở lại vị trí như lúc đầu;
• Lặp lại từ 3-5 lần, nghỉ 20 giây mỗi lần tập.

Tư thế thuyền nhỏ ngoài tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, chúng còn điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.

Tư thế thuyền nhỏ.

Cách thực hiện Pavanamuktasana:

• Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, chân duỗi thẳng, gót chân khép kín.
• Cong hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, đùi ấn lên bụng.
• Hai tay ôm chân, giữ gối cố định.
• Thở ra kết hợp nâng đầu cho cằm chạm vào gối.
• Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.
• Thở ra chậm, tay nới lỏng, lòng bàn tay ép xuống sàn.
• Lặp lại ít nhất 3-5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Đây là tư thế săn chắc cơ bụng vô cùng tuyệt vời. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể thể, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Tư thế rắn hổ mang.

Cách thực hiện Bhujang:

• Nằm sấp xuống sànm chân duỗi thẳng. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
• Cằm hơi chạm mặt sàn, ấn ngón chân xuống sàn. Hít sâum nâng ngực từ từ, uốn cong về phía sau càng sâu càng tốt.
• Giữ tư thế 15-30 giây, có thể lâu hơn tùy vào từng khả năng của từng người.
• Thở ra và từ hạ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu.
• Lặp lại ít nhất 3-5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập. Lưu ý không tập khi lưng bị tổn thương hoặc bị chứng bệnh thoát vị, phụ nữ mang thai.

Chú ý: Khi nghiêng người ra sau tới khi bạn căng duỗi cơ bụng và đùi và lưng. Nếu thấy
đau thì lập tức giảm lại dù chỉ đau 1 chút thôi nhé.

Tư thế cánh cung tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp vùng bụng được chuyển động và mát xa, cải thiện hệ thống tiêu hóa, chống táo bón, giãn cơ thể tốt hơn.

Tư thế cánh cung.

Cách thực hiện Dhanurasana:

• Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đật hai bên, cong gối, tay chạm và giữ chặt hai mắt cá.
• Hít sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau càng sâu càng tốt.
• Giữ tư thế 15-30 giây và hít thở bình thường. Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây và thực hiện lại bài tập.

Ngoài ra, còn có biến thể là thay vì bụng nằm trên sàn thì bạn sẽ nghiêng người sáng để thực
hiện và tương tự cho bên phải.

Chú ý: Những người bị huyết áp cao, thoát vị, đau bụng, phụ nữ mang thai và đang bị
hành kinh KHÔNG được tập

Tư thế này giúp bụng phẳng, đốt cháy lượng mỡ dư thừa quanh eo. Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng được tìm kiếm rất nhiều vì nó giúp cho bạn có được vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng nếu tập thường xuyên.

Tư thế con thuyền.

Cách thực hiện Naukasana:

• Nằm ngửa trên tấm nệm, hai chân khép, duổi thẳng, hai cánh tay đặt hông, úp xuống.
• Hít sâu, nâng hai chân, không cong gối.
• Duỗi thẳng bàn chân, ngón chân hướng ra ngoài, nâng chân càng cao càng tốt tránh chạm đất.
• Giữ cơ thể ở góc 45 độ, hít thở bình thường.
• Thở bình thường, giữ tư thế 15 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.

Chú ý: Phụ nữ có thai, những người bị huyết áp cao, loét dạ dày, chứng thoát vị, viêm
khớp và các chứng khớp hông KHÔNG được tập bài này.

Động tác con lạc đà trái ngược với động tác con thuyền (Naukasana). Động tác này giúp chúng ta săn chắc cơ bụng hơn. Lợi ích khi tập luyện là tăng sức mạnh cơ lưng, cải thiện vóc dáng và giảm mệt mỏi, căng thẳng, giảm bớt sự khó chịu khi hành kinh và đau lưng nhẹ.

Cách tập

• Ngồi tư thế của người Nhât (Vajrasana – Khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân).
• Nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên 2 gối.
• Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa 2 tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân.
• Nghiêng người ra sau đến khi bạn cảm nhận được cơ bụng duỗi ra.
• Giữ im tư thế 20­30 giây và hít thở đều.
• Thở ra và từ từ quay về tư thế ngồi kiểu Nhật.
• Tập 5 lần và tăng đều khi đã quen, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Chú ý: Những người bị bệnh tim mạch, các vấn đề thoái hóa cột sống và huyết áp cao
KHÔNG được tập.

Lợi ích khi tập luyện giúp bạn cải thiện sức mạnh cột sống, giữ dãn và căng cơ lưng dưới, đồng thời giảm số đo vòng 2.

Tư thế con mèo.

Cách thực hiện Cat Pose – Marjariasana:

• Tư thế ngồi kiểu Nhật, hít thở đều và chuyển sang tư thế bò và lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng 2 gối và 2 bàn tay.
• Giữ đầu thẳng và hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng sao cho thân người hình lõm.
• Mở rộng vùng bụng để hít thở, giữ tư thế 15-30 giây.
• Thở ma hj, cong lưng, hạ thấp đầu sao cho cảm giác cơ bụng săn lại.
• Hít sâu và giữ im lặng 15-30 giây hoặc hơn.
• Thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi Nhật trong 15 giây, thực hiện lại động tác này.

Áp dụng 8 bài tập yoga này đều đặn mỗi ngày, sau 2 tuần bạn sẽ mỡ bụng đã thu gọn đáng kể. Tiếp tục duy trì sau 1 tháng bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo săn chắc như các siêu mẫu. Chúc các bạn thành công!

Từ khóa: