Ăn gì giúp lợi sữa sau khi sinh?

Mẹ bầu sau khi sinh nên ăn canh đu đủ hầm giò heo, xương heo hầm khoai tây, canh rau đay, rau ngót, nước gạo lứt, sữa nóng,… giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng, phục hồi sức khỏe sau khi sinh và kích sữa ra nhiều đủ cho con bú.

7 loại thực phẩm giúp lợi sữa sau khi sinh hiệu quả

Điều lo lắng nhất của các bà mẹ sau khi sinh là không đủ sữa cho con bú, vậy làm cách nào có thể kích sữa ra nhiều để đủ cho con bú? Bài viết dưới đây có giới thiệu những thực phẩm lợi sữa hiệu quả, những bà mẹ sau khi sinh có thể tham khảo.

1. Rong biển

Trong rong biển có chứa đạm, chất sắt và các yếu tố vi lượng rất tốt cho sức khỏe. Rong biển phù hợp cho những người đau mới dậy, người già yếu hoặc những bà mẹ mới sinh xong.

Rong biển giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng và có tác dụng lợi sữa, chính vì vậy mà nhiều bà mẹ sau khi sinh chọn cách ăn rong biển để kích thích sữa ra nhiều hơn. Các món chế biến từ rong biển như: canh rong biển, rong biển cuộn cơm…

2. Xương heo hầm khoai tây

Xương heo hầm khoai tây là món canh có tác dụng hút sữa về nhanh, nhiều bà mẹ chia sẻ sau khi ăn canh xương hầm khoai tây thì đã thấy những dấu hiệu sữa tiết ra.

Ngoài món canh xương hầm khoai tây ra thì còn một món canh được rất nhiều người dùng để “gọi” sữa về, đó là đu đủ xanh hầm với móng giò heo. Cả hai món canh này đều có tác dụng kích thích sữa tiết ra nhiều hơn, không cho bé bú liền mạch mà không bị gián đoạn.

3. Nước gạo lứt

Khi băn khoăn giữa một rừng thực phẩm ăn gì để có nhiều sữa sau sinh, nhiều chị em được khuyên hãy dùng thử những món ăn từ gạo lứt như nước gạo lứt rang, sữa gạo lứt, cơm gạo lứt.

Gạo lứt là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng vì chứa nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng giúp giải độc cơ thể, đào thải độc tố tích tụ dưới da nên giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn đồng thời giúp sữa mẹ về căng tràn, thơm mát.

Cách đơn giản nhất là chọn mua gạo lứt nguyên vỏ, lấy một nắm rang chín sau đó đổ nước nóng hãm như uống chè hoặc sắc trên bếp lấy nước uống hàng ngày.

4. Sữa nóng

Chỉ cần sau khi ăn xong mẹ uống một ly sữa nóng sẽ giúp kích sữa hiệu quả, ngoài ra sữa nóng còn có tác dụng phục hồi nhanh chóng sau khi sinh. Sau khi sinh bụng mẹ còn yếu cho nên tốt nhất nên uống sữa nóng thay cho sữa lạnh.

Một ly sữa ấm vừa giúp bổ sung canxi cho sản phụ – những người thường bị đau nhức lưng sau sinh đồng thời giúp lượng sữa mẹ tiết ra nhanh hơn. Chị em có thể uống sữa đặc hoặc sữa bột pha nước ấm cũng đều rất tốt.

5. Rau xanh

Một số loại rau có tác dụng lợi sữa hiệu quả như: rau mồng tơi, rau đay, rau ngót, rau lang… những loại rau này có tác dụng thanh lọc cơ thể, kích sữa hiệu quả.

Rau ngót chứa nhiều vitamin A, C, canxi giúp mẹ tăng cường tiết sữa, dạ con co lại nhanh chóng giảm nguy cơ viêm nhiễm tử cung. Chắc chắn chị em sau sinh không còn xa lạ với món canh rau ngót nấu thịt lợn xay trong bữa cơm ở cữ thường ngày.

Nước rau má có vị hơi đắng nhưng có tính mát, thanh lọc cơ thể. Ngoài ra thì rau má còn có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn và làm đẹp da sau khi sinh. Rau má có thể nấu canh với thịt, xương hoặc cũng có thể xay nước lấy nước uống.

Rau đay giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ nên ăn rau đay. Lúc mới sinh, chị em có thể ăn lượng nhỏ rau đay trong bữa cơm hàng ngày, về sau có thể tăng dần giúp sữa về đều, mát sữa.

6. Hạt bí đỏ

Để tăng lượng sữa đủ để bé bú có thể uống nước hạt bí đỏ, cách làm như sau: hạt bí đỏ bóc bỏ lớp vỏ bên ngoài chỉ lấy phần nhân ở bên trong rồi giã nát, trộn với nước uống. Nên uống khi đói bụng và uống liên tục trong 4-5 ngày sẽ thấy công hiệu.

7. Đu đủ hầm giò heo

Khi mang bầu, chị em được khuyến cáo không nên ăn đu đủ xanh vì có thể gây co bóp tử cung dẫn tới sẩy thai. Tuy nhiên đây lại là thực phẩm vô cùng lợi sữa dành cho sản phụ sau sinh.

Trong đu đủ xanh chứa nhiều vitamin, chất béo và hàm lượng protein cao. Món ăn móng giò hầm đu đủ xanh từ lâu được biết là món ăn thông sữa, gọi sữa về hiệu quả được nhiều gia đình áp dụng.

Nếu chị em sợ ăn móng giò nhiều bị ngấy và béo thì có thể hầm đu đủ xanh cùng cá chép, cá quả cũng đem lại hiệu quả tương tự đồng thời còn giúp giảm mỡ bụng sau sinh rất tốt.

Trên đây là những thực phẩm lợi sữa dành cho bà mẹ sau khi sinh. Nếu như bạn đang cảm thấy bầu sữa của mình dần bị cạn kiệt, không đủ cung cấp cho con thì có thể áp dụng chế độ ăn trên đây.

Từ khóa liên quan: