Mang thai 19 tuần: Ăn gì tốt cho mẹ và bé?

Thai nhi 19 tuần tính từ đầu đến mông bé dài khoảng 16,5 cm, nếu tính từ đầu đến bàn chân bé đã dài 25,5cm rồi, nặng khoảng 300g và bé đang phát triển rất nhanh. Vì thế trong giai đoạn này mẹ bầu nên bổ sung canxi, sắt, protein, chất béo,… để thai nhi phát triển toàn diện nhất

Thai nhi 19 tuần tính từ đầu đến mông bé dài khoảng 16,5 cm, nếu tính từ đầu đến bàn chân bé đã dài 25,5cm rồi, nặng khoảng 300g và bé đang phát triển rất nhanh. Vì thế trong giai đoạn này mẹ bầu nên bổ sung canxi, sắt, protein, chất béo,… để thai nhi phát triển toàn diện nhất

Thai nhi 19 tuần phát triển như thế nào?

Ở tuần thai thứ 19, tính từ đầu đến mông bé dài khoảng 16,5 cm, nếu tính từ đầu đến bàn chân bé đã dài 25,5cm rồi. Lúc này kích thước của bé bằng một trái bắp ngô và nặng khoảng 300g. Bé đang phát triển rất nhanh.

Tim thai hoạt động tích cực, tim thai bình thường là từ 120 – 160 lần/phút. Thận của bé tiếp tục phát triển để bài tiết nước tiểu và tóc đã mọc trên da đầu. Bộ não của bé hoạt động linh hoạt hơn, chỉ định các khu vực chuyên biệt cho ngửi, nếm, nghe, nhìn, và cảm giác.

Chính vì thế, mẹ hãy bổ sung protein, sắt, omega-3, DHA.. để tăng cường tích lũy năng lượng cho mẹ và bé ở giai đoạn này.

Chất dinh dưỡng nên bổ sung khi mang thai tuần 19 là gì?thai-19-tuan-an-gi-tot

Mang thai 19 tuần mẹ bầu cần bổ sung canxi

Tuần thai thứ 19 là thời điểm mẹ cần nhiều canxi (khoảng 1000-1200mg canxi/ngày) và vitamin D hơn cả để giúp răng và hệ xương của thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh và toàn diện nhất.

Để bổ sung canxi mẹ bầu có thể uống sữa bầu, ăn hải sản hoặc uống canxi bằng viên uống tổng hợp theo hướng dẫn của bác sĩ.

Chất béo

Chất béo là một phần năng lượng thiết yếu của sự tăng trưởng và phát triển của bé trong tuần thứ 19.

Các chất béo có trong thịt, cá, dầu oliu, các loại hạt, quả óc chó chứa các axit béo tốt cho cơ thể và là nguồn cung cấp omega 3, DHA tuyệt vời cho sự phát triển của não bộ và mô cơ.

Protein

Nếu cơ thể là một nhà máy sản xuất dây chuyền, và protein là các động cơ chính trong chuỗi vận hành đó, các cơ này phải hoạt động với tốc độ gấp đôi khi bạn mang thai. Điều này có nghĩa protein không chỉ cần chỉ để nuôi dưỡng cơ thể mẹ bầu, mà còn giúp hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.

Bạn nên bổ sung protein đầy đủ trong suốt thai kỳ, đặc biệt nhiều hơn vào tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Tùy vào trọng lượng cơ thể, mỗi người cần một lượng protein hằng ngày khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai cần 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Chất sắt

Để đề phòng chứng thiếu máu trong thời kỳ mang thai, thai phụ nên ăn nhiều thức ăn có chứa sắt trong bữa cơm hàng ngày như mộc nhĩ, thịt nạc, lòng đỏ trứng, rau lá xanh đậm, trái cây…

Nên kết hợp ăn những thức ăn có chứa chất sắtvitamin C sẽ có hiệu quả tốt hơn. Vitamin C có tác dụng hỗ trợ cho quá trình hấp thu sắt. Một vài món thích hợp cho bà bầu trong giai đoạn này là gan heo cuốn lá lốt, trứng tráng cuộn thịt, thịt bò hầm…

 Các vitamin

Một chất không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày đó là vitamin và khoáng chất, không chỉ dành cho mẹ bầu mà tất cả chúng ta đều cần bổ sung mỗi ngày.

Các loại vitamin giúp bạn duy trì sức đề kháng của cơ thể, đồng thời cung cấp dưỡng chất cho các cơ quan hoạt động bình thường. Vitamin có nhiều trong rau củ và trái cây. Chỉ cần bổ sung đầy đủ mỗi ngày thì đảm bảo bé nhà bạn sẽ được khỏe mạnh.

Mang thai 19 tuần ăn uống như thế nào?

Bà bầu nên uống nhiều nước để tránh tình trạng khử nước trong giai đoạn mang thai, cụ thể khoảng 2 – 2,5 lít/ngày. Tốt nhất nên sử dụng nguồn nước đáng tin cậy hoặc nước đã đun sôi, để nguội.

Uống các loại sữa thích hợp như sữa tươi, sữa tiệt trùng, sữa bầu… thích hợp để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể của mẹ và thai nhi.

Tránh ăn các thức ăn nguội, chế biến sẵn vì chúng có thể không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, dễ gây đau bụng, rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ và thai nhi.

Tránh các thực phẩm có chứa chất kích thích hoặc caffein vì các chất này làm cản trở quá trình hấp thu chất sắt và sự phát triển toàn diện của bộ não bé.

Như vậy chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 19 cụ thể như thế nào còn phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng cơ thể hiện tại. Tuy nhiên trên đây là những nguyên tắc cơ bản trong ăn uống, mẹ bầu cần nắm rõ để thai kỳ khỏe mạnh.

Từ khóa liên quan:

  • bầu 20 tuần nên ăn gì
  • thai 19 tuần đã máy chưa
  • thai 19 tuần máy như thế nào
  • mang thai 19 tuan tang bao nhieu kg
  • mang thai tuan 19 co nen quan he
Bài viết liên quan
Ăn gì để nhiều sữa sau sinh mổ?
Ăn gì để nhiều sữa sau sinh mổ?

Mẹ bầu sau sinh mổ cần uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, quả, hạt các loại, sữa tươi, canh hầm giò lợn,… để có nhiều sữa. Hạn chế chất kích thích, cá biển, hải sản các loại và các món kiêng cữ bên dưới.

Bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa?
Bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa?

Để có nhiều sữa sau sinh mẹ cần lưu ý: cho con bú đều đặn và đúng cách, đủ cả 2 bên, uống thêm sữa và nước, ăn một số loại thực phẩm như: đu đủ, mướp hương, đậu đỏ, rau ngót, rau mồng tơi,… giúp lợi sữa, thông sữa rất...

Phụ nữ cho con bú có dùng thuốc tránh thai được không?
Phụ nữ cho con bú có dùng thuốc tránh thai được không?

Phụ nữ đang cho con bú có thể dùng thuốc tránh thai chỉ chứa progestin dùng hàng ngày hiệu quả và an toàn ở nhóm đối tượng phụ nữ cho con bú, thuốc hiện có trên thị trường là Embevin. Dạng thuốc tránh thai khẩn cấp có thể sử dụng...

Những dấu hiệu chuyển dạ CHÍNH XÁC NHẤT báo mẹ sắp sinh em bé
Những dấu hiệu chuyển dạ CHÍNH XÁC NHẤT báo mẹ sắp sinh em bé

Dấu hiệu sắp sinh trước 1 ngày mẹ cần lưu ý: đau lưng, tiêu chảy bất thường kèm theo ra máu nâu, hoặc rò rỉ nước ối, cảm giác khác lạ ở bụng bầu như cảm thấy bụng tụt hẳn xuống, mẹ cảm thấy đau lưng, bé cựa quậy ít hơn...

Bí quyết trị rạn da sau sinh bằng nghệ hiệu quả sau 2-4 tuần
Bí quyết trị rạn da sau sinh bằng nghệ hiệu quả sau 2-4 tuần

Bí quyết trị rạn da cho bà bầu sau sinh bằng: rượu nghệ, nghệ với mật ong hoặc nghệ với sữa chua hiệu quả sau 2-4 tuần với tác dụng làm trắng da, tái tạo da, giúp da săn chắc & làm lành vết rạn da trong quá trình mang thai để lại.

Subscribe to newsletter