Mỗi ngày con người cần bao nhiêu năng lượng cho mọi hoạt động?

Nhu cầu năng lượng trung bình của mỗi người theo độ tuổi cụ thể như sau: Nam giới cần 2320 Kcal/ngày, nữ giới 1900 Kcal/ngày, phụ nữ mang thai 2250 Kcal/ngày, trẻ em từ 1-3 tuổi cần khoảng 1060 Kcal/ngày,…

• Công thức tính chỉ số năng lượng tiêu hao của cơ thể mỗi ngày?
• Thuốc Silymarin 140mg bảo vệ tế bào gan dùng thế nào, giá bao nhiêu?
• Sữa bầu Anmum Materna có tốt không?
• Cách sử dụng Neroli Hydrosol cho Da, Tóc và Sắc đẹp. 13 cách thú vị

Nhu cầu năng lượng trung bình của mỗi người theo độ tuổi cụ thể như sau: Nam giới cần 2320 Kcal/ngày, nữ giới 1900 Kcal/ngày, phụ nữ mang thai 2250 Kcal/ngày, trẻ em từ 1-3 tuổi cần khoảng 1060 Kcal/ngày,…

Kcal là gì?

Để hiểu đúng về nhu cầu năng lượng của cơ thể, bạn cần biết năng lượng là gì, calo, kcal và công thức quy đổi từ thức ăn sang năng lượng. Chúng ta thường nhầm tưởng giữa hai khái niệm Calories và Kilocalories, thực tế thì 1000 calo= 1kcal:

1 kilocalories = 1 kcal = 1000 calo = Lượng năng lượng cần thiết để nâng nhiệt độ của 1 lít nước tăng lên 1°C.

Kcal là đơn vị bạn thường thấy trên bao bì các loại thực phẩm thông dụng, tuy nhiên ở một số quốc gia họ lại tính bằng đơn vị nữa là jun ha kilojun, khi đó bạn thầm hiểu như sau: 1kcal = 4.2 kilojun. Năng lượng hàng ngày mà cơ thể cần sẽ được quy đổi thành calo, kcal hoặc kilojun.

Năng lượng cơ thể chúng ta đến từ đâu?

Nguồn năng lượng duy trì cho sự sống, sự hoạt động của cơ thể chúng ta đến trực tiếp từ thức ăn chúng ta ăn hàng ngày, mà cụ thể là từ: tinh bột, chất béo, chất đạm là chủ yếu trong đó chất béo là thành phần chứa nhiều năng lượng nhất. Một số chỉ số trung bình về năng lượng của chất béo, tinh bột, đạm như sau:

• 1 gram chất béo cung cấp khoảng 9 kcal;
• 1 gram chất đường bột cung cấp khoảng 4 kcal;
• 1 gram chất đạm cung cấp khoảng 4 kcal;

Mỗi người cần bao nhiêu năng lượng mỗi  ngày?

Năng lượng chúng ta cần nạp mỗi ngày tùy thuộc vào: độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và hoạt động hàng ngày của mình: bạn có chơi thể thao không, vận động nhiều hay ít…

Nhu cầu năng lượng trung bình của mỗi người theo độ tuổi như sau:

Nhóm tuổi		Kcal/ngày
Nam giới		2320
Nữ giới		1900
Phụ nữ mang thai		2250
Phụ nữ sau sinh	(0-6 tháng)	2500
	(6-9 tháng)	2420
Trẻ sơ sinh	(0-6 tháng)	496
	(6-12 tháng)	672
Trẻ em	1-3 tuổi	1060
	4-6 tuổi	1350
	7-9 tuổi	1690
Bé trai	10-12 tuổi	2190
	13-15 tuổi	2750
	16-17 tuổi	3020
Bé gái	10-12 tuổi	2010
	13-15 tuổi	2330
	16-17 tuổi	2440

Số liệu theo tổ chức y tế Vương quốc Anh (EAR)

Con người tiêu hao năng lượng như thế nào?

Cơ bản thì việc tiêu hao năng lượng của chúng ta chia ra làm 2 phần chính là:

Khoảng 60% tiêu hao năng lượng cho nhu cầu cơ bản (BMR) để duy trì sự sống hàng ngày cho các hoạt động: thở, bài tiết, sự hoạt động của các giác quan ở trạng thái cơ bản nhất, thậm chí khi bạn nằm, bạn ngủ thì hoạt động tiêu hao năng lượng này vẫn xảy ra.

Khoảng 30% tiêu hao năng lượng cho quá trình di chuyển, đi lại, sinh hoạt hàng ngày và khoảng 10% cho hoạt động tiêu hóa & hấp thụ thức ăn.

Cân bằng năng lượng là gì?

Cân bằng năng lượng là thuật ngữ chỉ về sự cân bằng giữa năng lượng chúng ta nạp vào với năng lượng mà chúng ta tiêu hao. Về cơ bản thì để duy trì cân nặng ổn định, năng lượng nạp phải tương đương với năng lượng tiêu hao.

Việc điều chỉnh cân nặng (muốn tăng cân, giảm cân) sẽ hoạt động dựa trên nguyên lý này.

• Giảm cân: Giảm lượng năng lượng nạp vào, tăng năng lượng tiêu thụ để đốt cháy năng lượng dần trong cơ thể –> cân nặng sẽ giảm.
• Tăng cân: làm ngược lại.

Hy vọng đọc đến đây của bài viết bạn đã hiểu được các khái niệm cơ bản về nhu cầu năng lượng của cơ thể, kcal, kilojun là gì. Chúc bạn luôn vui, khỏe!

Từ khóa liên quan:

• co the can bao nhieu nang luong moi ngay
• 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân
• cách tính lượng calo để giảm cân
• một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
• đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo