Công thức tính năng lượng tiêu hao của cơ thể dựa theo chỉ số BMR áp dụng khác nhau cho nam và nữ, người vận động nhiều hay ít,… từ đó giúp bạn điều chỉnh lượng kcal cần thiết duy trì cân nặng của cơ thể.
Công thức tính năng lượng tiêu hao của cơ thể dựa theo chỉ số BMR áp dụng khác nhau cho nam và nữ, người vận động nhiều hay ít,… từ đó giúp bạn điều chỉnh lượng kcal cần thiết duy trì cân nặng của cơ thể.
Năng lượng tiêu hao mỗi ngày của cơ thể bằng chỉ số BMR nhân với hệ số nhóm, sẽ giảm dần theo độ tuổi và có sự khác nhau giữa nam và nữ, giữa người ít vận động với người vận động nhiều, vận động nặng. Dựa trên chỉ số BMR, chỉ số TDEE bạn có thể suy ra kcal cần thiết để giảm cân, tăng cân hoặc duy trì cân nặng như hiện tại.
Trong đó: BMR (Basal metabolic rate) là lượng năng lượng cơ thể cần thiết cho những hoạt động cơ bản của cơ thể (kể cả khi bạn nằm, ngủ). Chỉ số BMR sẽ giảm theo độ tuổi, đó là lý do vì sao khi càng lớn tuổi, cân nặng bạn càng tăng mặc dù bạn có ăn ít đi chăng nữa.
Lượng kcal cần thiết duy trì trạng thái cân nặng hiện tại của bạn được tính theo công thức TDEE (viết tắt của Total Daily Energy Expenditure); Chỉ số TDEE được chia thành 5 nhóm chính, với công thức tính như sau:
Nguyên tắc cắt giảm năng lượng cho người giảm cân: giảm lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày xuống & tăng quá trình trao đổi chất, nhưng chỉ nên cắt giảm cắt giảm 200-500 calo mỗi ngày, không nên cắt giảm quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu duy trì được đều đặn sự cắt giảm 200-500 calo/ngày bạn có thể giảm được 0.9-1.81 kg 1 tháng (200-500 calo/ngày là rất ít)
Nguyên tắc tăng dinh dưỡng cho người tăng cân: cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, tăng khoảng 10%-20% năng lượng tiêu hao/ngày là hợp lý, không nên tăng quá nhanh trong thời gian ngắn.
Đây là lý thuyết cơ bản bạn cần nắm nếu muốn giảm cân, tăng cân. Còn thực hiện cụ thể có thể có những sai sót, sai lệch do nhiều yếu tố tác động: điều kiện sống, nghỉ ngơi, làm việc, học tập. pnviet.com chúc bạn luôn vui, khỏe!
Từ khóa liên quan:
Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa dành riêng cho bà bầu, sữa tươi tách béo, sữa tươi tiệt trùng hoặc sữa chua,… nhằm cung cấp đủ canxi, DHA, Protein cho quá trình nuôi dưỡng bào thai ngay trong những ngày đầu thai kỳ để phát triển toàn diện...
Mang thai tháng thứ 4 mẹ bầu cần cần bổ sung nhiều: protein, chất xơ, canxi và sắt,… sự khó chịu của những cơn ốm nghén đã dần biến mất và các giác quan của thai nhi lúc này phát triển mạnh, mẹ có thể cảm nhận được các...
Mẹ bầu mang thai tháng thứ 6 nên bổ sung nhóm thực phẩm thiết yếu như: ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, thịt và các loại đậu,… nhằm bổ sung canxi và ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Lúc này bé nặng khoảng từ 430 – 500g, các tế bào...
Các cột mốc phát triển của trẻ từ lúc hình thành phôi thai đến tuần 40 mẹ cần nhớ và bảng chiều dài đầu mông thai nhi theo tuần chuẩn nhất để mẹ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng thai kỳ phù hợp từ đó giúp cho thai nhi phát...
